[...] - 4x 8x45kg 7. Dead bug - 5x MAX. W dalszym ciągu powtórzenia w dół, ciężary w górę. Dieta: TRENING 1. Owsiane z mlekiem, bananem, malinami i migdałami. 2. Gzik z chlebem. 3. Chilli con carne z mielonym indykiem i ryżem. 4. Musli z jogurtem i borówkami. 5. Chleb z hummusem, warzywami i pitnym Skyr. [...]
[...] 1. Kasza gryczana z mlekiem, Skyr i bananem. 2. Chleb hummusem, serem żółtym i warzywami. 3. Tofu z ryżem w sosie curry kokosowo-orzechowym. 4. Sałatka z tuńczykiem i chlebem. TRENING KOLARSKI - intra iztonik, banan, 2 batony, ciastko i suszone daktyle. 5. Naleśniki z masłem orzechowym, truskawkami i jogurtem. [...]
09.08.2020 Waga po wczorajszym ładowaniu 74,2 kg, niecałe 0,5 kg więcej niż wczoraj. Wyścig - Grand Prix Doliny Baryczy. https://i.ibb.co/NTwskQX/Zrzut-ekranu-2020-08-9-o-19-24-42.png Mega lampa. Stałem przed startem i lało się ze mnie. Tak jak pisałem wcześniej dość sporo pracowałem i jestem zadowolony. Problem z wykończeniem, ale było nieźle. [...]
22.11.2020 Trening - Free ride. https://i.ibb.co/GvDTfX2/Zrzut-ekranu-2020-11-22-o-17-36-13.png https://i.ibb.co/cbCk8K8/Zrzut-ekranu-2020-11-22-o-17-36-30.png Na szczęście zaczęło padać popołudniu, więc rano szosa. A brałem pod uwagę wjazd na Alpe du Zwift, ale na szczęście obyło się bez chomika. Za to mega wichura. W jedną stronę miałem średnią [...]
27.11.2020 Trening - Push. 1. Wyciskanie na barki na hammerze - 4x6 2. Wyciskanie na ławce poziomej - 4x6 3. Unoszenie sztangielek bokiem - 4x6 4. Wyciskanie na hamerze skos górny - 4x6 5. Wyciskanie na z czubka głowy na suwnicy Smitha - 4x6 6. Hex press - 4x6 7. Kołyska - 5x MAX Popołudniu miałem jazdę dowolną, a że pada, więc na trenażerze [...]
28.11.2020 Trening - Wytrzymałość siłowa. /SFD/2020/11/28/fd04f5b6871e4be295e9a4c4d2d103b1.jpg /SFD/2020/11/28/6daeea1570374f7d9e2d357effbd33aa.jpg Powtórzenia na kadencji 55 rpm. Odpowiednio 85, 90 i 98% FTP. Na koniec SS. Dieta: 1. Omlet z owsianych/jaglanych z AN Blueberry in Jelly. TRENING KOLARSKI - intra carbo, daktyle i 2 batony. 2. [...]
13.12.2020 Trening - Tlen. https://i.ibb.co/kQPGGB7/Zrzut-ekranu-2020-12-13-o-15-45-22.png https://i.ibb.co/Jz4RHMK/Zrzut-ekranu-2020-12-13-o-15-45-54.png Pojechałem na Zwift grupową 100’tkę w grupie C. Miało być 2-2,5 wkg, a wyszło mi na koniec 2,9. W trakcie treningu 3x10 min na kadencji w okolicach 60 rpm. Dieta: 1. Serek wiejski z owsianymi, [...]
22.12.2020 Dzisiaj zaczynam urlop do 03.01.2021, więc na dobry początek gonka na Zwift :-D Trening - Wyścig. https://i.ibb.co/b6V5nc0/Zrzut-ekranu-2020-12-22-o-21-08-56.png https://i.ibb.co/KyKS2Fm/Zrzut-ekranu-2020-12-22-o-21-09-31.png Szczerze, to myślałem, że jestem mocniejszy. Z 4-5x musieliśmy w kilka osób spawać do pierwszej grupy i już na [...]
[...] b.)mix(muslei,biały ser,rodzynki)+orzechy włoskie z pestkami dyni+szklanka mixu 2posiłek(na wykładach): a.)bułki z ugotowanym jajkiem lub pastą jajeczną b.)chleb pełnoziarnisty z kurczakiem c.)bułki z rybą d.)chleb pełnoziarnisty z białym serem 3posiłek(przedtreningowy): warzywa na patelnię z kurczakiem lub mielonym [...]
14.06.2020 Trening - Rege tlen. https://i.ibb.co/Y0mhd48/Zrzut-ekranu-2020-06-14-o-18-18-16.png Kolano czuć dość mocno, ale po rolowaniu bezpośrednio jest lepiej, więc muszę zacząć to na bieżąco uskuteczniać. A popołudniu na miejskich na lody :-D https://i.ibb.co/QbQ95cr/Zrzut-ekranu-2020-06-14-o-18-17-56.png Moja mnie objeżdżała cały czas, więc [...]
[...] więc wypad udany :-D Dieta: 1. Tosty z mozarellą. 2. Owsiane z jogurtem kokosowym i jabłkiem. TRENING KOLARSKI - intra daktyle, żelki, AN Raw Wow. 3. Palat lamb z chlebkiem Naan. 4. Jabłko, pół opakowania Big Milka, grzaniec. 5. Chleb z szynką i pomidorem. https://i.ibb.co/mRT6wtr/IMG-5586.jpg https://i.ibb.co/q5hsqz5/IMG-5595.jpg [...]
26.11.2020 Po wczorajszym treningu nóg same nogi ok, ale na tyłku takich doms’ów, to chyba nigdy nie miałem %-) Trening - Siła + SS. https://i.ibb.co/gjxjdW5/Zrzut-ekranu-2020-11-26-o-19-07-15.png https://i.ibb.co/N64Jf2J/Zrzut-ekranu-2020-11-26-o-19-07-54.png Twardy obrót na kadencji 70 w okolicach progu i na koniec SS. Choroba specjalnie nie [...]
03.12.2020 Trening - Sweet Spot. https://i.ibb.co/b69sDbJ/Zrzut-ekranu-2020-12-3-o-19-37-38.png https://i.ibb.co/7RNSZwt/Zrzut-ekranu-2020-12-3-o-19-37-55.png 3 powtórzenia po 8 min na 290W. Po wczorajszym treningu nóg i z faktu, że kręciłem o 6 rano nie było specjalnie lekko. Dieta: TRENING KOLARSKI - przed wafle z SFD Peanut Crunch i AN [...]